Знакомая ситуация. 24-й день цикла — и бариста путает ваш заказ. Вчера это была бы мелкая неприятность. Сегодня вы стоите на парковке, сдерживая слёзы, с чужим латте в руках, и гадаете, что с вами происходит.

Потом проверяете календарь. Ааа. Ну конечно.

«Я не неадекватная — у меня 24-й день цикла» стало своего рода стенографией, способом объяснить эмоциональные реакции, которые кажутся непропорциональными поводу. И для многих это абсолютная правда: гормональные изменения на протяжении менструального цикла действительно влияют на настроение, когнитивные функции и эмоциональную реактивность — это подтверждено измерениями.

Но есть нюанс, о котором почти не говорят: конкретная закономерность того, как ваш цикл влияет на настроение, скорее всего, уникальна именно для вас. Популяционные исследования дают размытую картину — у кого-то самые тяжёлые дни приходятся на предменструальную фазу, у кого-то — на менструацию, у некоторых — на середину цикла, а у значительной части людей устойчивых перепадов настроения, связанных с циклом, нет вовсе. Средние значения практически бесполезны для прогнозирования того, что произойдёт именно в вашем организме, в вашем цикле, на вашем 24-м дне.

Однако исследования показывают кое-что более ценное: какой бы ни была ваша индивидуальная закономерность, она, как правило, удивительно стабильна от цикла к циклу. Ваш срыв на 24-й день — это, скорее всего, не случайность. Это именно ваш срыв на 24-й день — тот самый, что был в прошлом месяце и позапрошлом.

Единственный способ обнаружить свою закономерность — вести запись. Вот что наука говорит о том, почему это важно.

Четыре фазы и их гормональный профиль

Прежде чем говорить о настроении, полезно понять, что происходит в организме на протяжении цикла. Менструальный цикл традиционно делят на четыре фазы, каждая из которых определяется своей гормональной средой.

Менструальная фаза (приблизительно 1–5 день). Эстроген и прогестерон на минимуме. Происходит отторжение слизистой оболочки матки. Многие испытывают спазмы, усталость и снижение энергии. Это гормональная нижняя точка — своего рода перезагрузка.

Фолликулярная фаза (1–13 день, частично совпадает с менструацией). После окончания менструации эстроген начинает плавный подъём, пока яичники готовятся к выходу яйцеклетки. Фолликулярную фазу часто называют фазой «роста» — энергия, настроение и когнитивная острота обычно улучшаются по мере нарастания эстрогена. Обзор 2015 года в журнале Frontiers in Neuroscience документально подтвердил, что повышение уровня эстрогена усиливает синтез серотонина и модулирует активность дофамина, что может объяснять улучшение настроения, о котором сообщают многие.

Овуляторная фаза (примерно 14-й день). Эстроген достигает пика, провоцируя выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ), который вызывает овуляцию. Исследование 2023 года в Hormones and Behavior выявило значимое повышение положительных параметров настроения (дружелюбие, жизнерадостность, энергичность, сосредоточенность) и снижение отрицательных (тревога, враждебность, усталость) в поздней фолликулярной и овуляторной фазах. Это гормональный пик — и для многих людей эмоциональный тоже.

Лютеиновая фаза (15–28 день). После овуляции уровень прогестерона резко повышается, а эстроген сначала снижается, затем частично восстанавливается, и оба гормона падают в поздней лютеиновой фазе. Прогестерон метаболизируется в аллопрегнанолон — нейростероид, модулирующий рецепторы ГАМК-А, основную тормозную систему мозга. Обзор 2020 года в Psychoneuroendocrinology показал, что у предрасположенных людей быстрые колебания уровня аллопрегнанолона в этой фазе нарушают ГАМК-ергическую передачу, вызывая тревогу, раздражительность и нестабильность настроения.

Эта гормональная карта даёт нам ориентир. Но ключевой вопрос: действительно ли эта схема предсказывает, как будете чувствовать себя вы?

Что показывают популяционные исследования

Общепринятое мнение звучит просто: при овуляции вам хорошо, перед месячными — плохо. Но когда исследователи измеряют это проспективно — с помощью ежедневных дневников, а не ретроспективных опросников — картина усложняется.

Знаковый обзор 2012 года Романс и соавторов в Gender Medicine проанализировал 47 проспективных исследований, в которых участницы ежедневно оценивали настроение на протяжении как минимум одного полного менструального цикла. Участницы не обращались за помощью по поводу менструальных проблем. Результаты оказались неожиданными:

  • 38,3% исследований не обнаружили связи между настроением и какой-либо фазой менструального цикла
  • 38,3% выявили ухудшение настроения в предменструальной фазе в сочетании с другой фазой
  • Лишь 14,9% обнаружили ухудшение настроения специфически и исключительно в предменструальной фазе
  • 8,5% выявили ухудшение настроения в непредменструальной фазе

Прочитайте это ещё раз. Когда исследователи применяли строгие проспективные методы — ежедневные оценки, собранные без информирования участниц о том, что исследование посвящено менструальному циклу, — менее чем в каждом шестом исследовании подтвердился классический паттерн «предменструальной хандры». Самым частым результатом было либо полное отсутствие связи настроения с циклом, либо более сложная картина, при которой настроение снижалось в нескольких точках цикла.

Комплексный обзор 2022 года в Harvard Review of Psychiatry подтвердил эту сложность, отметив, что зависимые от менструального цикла колебания психиатрических симптомов — реальное явление, однако закономерности существенно различаются как между людьми, так и между разными категориями симптомов. Тревога, подавленность и раздражительность не обязательно меняются синхронно — вы можете испытывать раздражительность в лютеиновой фазе без подавленности, или наоборот.

Так в чём же дело? Почему исследования не находят универсальной закономерности?

Находка об индивидуальной вариативности, которая меняет всё

Ответ кроется в одном из самых недооценённых открытий в области исследований менструального цикла: индивидуальные закономерности настроения высоко стабильны внутри одного человека от цикла к циклу, но чрезвычайно разнообразны между людьми.

Исследование 2017 года, опубликованное в Archives of Women's Mental Health, проанализировало вариабельность настроения на протяжении нескольких менструальных циклов и обнаружило: если у женщины проявляется определённая закономерность — скажем, снижение настроения на 25–28 день, — то с высокой вероятностью та же закономерность повторится в последующих циклах. Стабильность была поразительной. Но конкретный «рисунок» этой закономерности радикально различался от человека к человеку.

Исследование 2025 года в Psychoneuroendocrinology подтвердило это на двух крупных лонгитюдных выборках (757 и 257 участниц). Исследователи обнаружили устойчивое предменструальное повышение нейротизма и негативного аффекта, а также снижение экстраверсии и позитивного аффекта — но с колоссальной индивидуальной вариативностью амплитуды и времени этих сдвигов. У одних участниц наблюдались резкие перепады, у других — почти никаких.

Представьте себе это так: усреднять закономерности настроения всех людей на протяжении цикла — всё равно что усреднять отпечатки пальцев. Результат — размытое пятно, не похожее ни на один реальный отпечаток. Среднее по популяции не говорит почти ничего о конкретном человеке.

Именно поэтому общие советы вроде «перед месячными вы будете более эмоциональной» так разочаровывают. Для одних предменструальная фаза — самый тяжёлый период. Для других это менструация. Для третьих — спад после овуляции. А для значительного числа людей цикл оказывает минимальное влияние на настроение вообще — их эмоциональные колебания в гораздо большей степени определяются качеством сна, уровнем стресса, отношениями и жизненными событиями, чем гормонами.

Единственный способ узнать, к какой категории относитесь вы, — одновременно вести запись цикла и настроения на протяжении нескольких месяцев.

Проблема ретроспективного искажения

Есть ещё одна причина, по которой многие убеждены, что их настроение следует определённому менструальному ритму, даже когда ежедневная запись это не подтверждает: ретроспективные воспоминания сильно искажены.

Исследование 2001 года в Health Psychology предложило женщинам заполнить как ретроспективные, так и проспективные опросники настроения. Ретроспективные оценки показали значительно более выраженные предменструальные перепады настроения. Расхождение было максимальным у тех, кто верил, что «большинство женщин» испытывают ПМС, — они преувеличивали свои предменструальные жалобы при воспоминании, отражая культурные стереотипы, а не реальный повседневный опыт.

Так устроена память. Когда у вас плохой день и вы знаете, что приближаются месячные, вы автоматически относите его к «ПМС». Столь же плохой день в фолликулярной фазе списывается на начальника или плохой сон. Со временем такая избирательная «сортировка» создаёт нарратив — перед месячными мне всегда ужасно — который ежедневные данные могут не подтвердить.

Исследование 2018 года наблюдало за девятью женщинами, которые считали, что у них есть ПМС. Когда их ежедневные данные были проанализированы проспективно, ни у одной не обнаружилось циклической закономерности, в которую они верили. Это не значит, что ПМС не существует — он безусловно реален для части людей. Но ваше представление о своей закономерности и ваша реальная закономерность могут не совпадать.

ПМС и ПМДР: когда это клинически значимо

Предменструальный синдром (ПМС) включает физические и эмоциональные симптомы, регулярно возникающие в лютеиновой фазе. Метаанализ 2014 года оценил общую распространённость ПМС в 47,8%. Около 80% менструирующих людей испытывают какие-либо предменструальные симптомы, но лишь 20–40% достигают клинического порога.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) протекает тяжелее — это депрессивное расстройство по классификации DSM-5, затрагивающее 3–8% менструирующих людей. Метаанализ 2024 года определил подтверждённую распространённость в 3,2% (7,7% с учётом предварительных диагнозов). ПМДР включает выраженные перепады настроения, раздражительность или тревогу во время лютеиновой фазы, вызывающие значительное нарушение повседневного функционирования.

Принципиально важно: для диагностики ПМДР необходимо проспективное ежедневное отслеживание симптомов на протяжении как минимум двух последовательных симптоматичных циклов. Без ежедневных проспективных данных невозможно отличить истинные циклические симптомы от нециклических нарушений настроения или искажений памяти.

Нейробиологические данные указывают на аномальную чувствительность к нормальным гормональным колебаниям, а не на аномальный уровень гормонов. Обзор 2020 года показал, что при ПМДР нарушена реакция рецепторов ГАМК-А на аллопрегнанолон. Те же самые гормональные сдвиги, которые у большинства людей проходят незаметно, вызывают нейрохимический дисбаланс у страдающих ПМДР.

Если связанные с циклом изменения настроения мешают работе, отношениям или повседневной жизни — отслеживание становится первым шагом к диагностике и лечению.

Не только настроение: сон, аппетит, боль и энергия

Настроение не существует в изоляции. На протяжении цикла колеблется целый ряд параметров самочувствия, и они взаимодействуют, делая общую картину сложнее.

Сон. Обзор 2024 года в Sleep Medicine Reviews установил, что нарушения сна достигают пика в поздней лютеиновой и ранней фолликулярной фазах. Прогестерон повышает базальную температуру тела, снижая эффективность сна и долю глубокого сна. Исследование 2014 года в Sleep показало, что более резкий рост прогестерона предсказывает более частые ночные пробуждения. Плохой сон, в свою очередь, усиливает нестабильность настроения, создавая обратную связь.

Аппетит. Лютеиновая фаза усиливает тягу к еде, особенно к углеводам и сладкому. Исследование 2008 года в Psychoneuroendocrinology обнаружило значимое повышение аппетита и интенсивности пищевых влечений в поздней лютеиновой фазе, при этом потребление энергии увеличивалось примерно на 400–2000 кДж в день.

Боль. Восприятие боли усиливается в поздней лютеиновой и менструальной фазах, когда уровень эстрогена низок. Одна и та же головная боль действительно ощущается интенсивнее в определённые дни цикла.

Энергия. Метаанализ 2020 года в Sports Medicine показал, что физическая работоспособность может незначительно снижаться в ранней фолликулярной фазе, но эффект невелик. Важнее субъективная энергия, которая, как правило, следует за закономерностями настроения.

Именно поэтому отслеживание по одному параметру не даёт полной картины. Ваша раздражительность в поздней лютеиновой фазе может быть отчасти перепадом настроения, отчасти — недосыпом из-за повышения температуры тела, отчасти — скачками сахара из-за углеводных влечений. Чтобы распутать эти нити, необходимо одновременно отслеживать несколько параметров.

Почему общие советы о «настроении при месячных» не работают

Велнес-контент уверенно рекомендует: Отдыхайте во время менструации. Планируйте творческую работу на овуляцию. Избегайте сложных разговоров в лютеиновой фазе. Эта концепция «синхронизации с циклом» звучит логично, но доказательная база слабая.

Опрос пользователей приложения Flo 2022 года выявил, что на уровне всей выборки субъективная рабочая продуктивность оценивалась ниже перед менструацией и во время неё. Но индивидуальный разброс был колоссальным — часть респондентов считали себя максимально продуктивными именно во время менструации.

Проблема в том, что популяционные рекомендации уравнивают всех менструирующих людей. Возьмём двух человек с одинаковым 28-дневным циклом:

  • Человек А обладает высокой чувствительностью к падению прогестерона. Резкий спад настроения на 25–28 день, нормальное самочувствие во время менструации, прилив энергии при овуляции.
  • Человек Б сильно реагирует на падение эстрогена при менструации. Прекрасно чувствует себя перед месячными, но «проваливается» на 1–3 день. Самые тяжёлые дни Человека Б — это дни, когда Человек А чувствует себя совершенно нормально.

Общие рекомендации, рассчитанные на Человека А, будут контрпродуктивны для Человека Б. Таковы реалии, которые популяционные советы игнорируют.

Как составить личную карту «фаза — настроение»

Метод прост, но требует последовательности.

Ведите запись цикла. Фиксируйте даты начала менструации. За несколько месяцев это даст вам длину цикла и позволит вычислить, в какой фазе вы находитесь в конкретный день. Трекер менструального цикла WatchMyHealth делает это автоматически — на основе ваших данных CyclePhaseService рассчитывает фолликулярную, овуляторную, лютеиновую и менструальную фазы.

Оценивайте настроение ежедневно. Ставьте оценку настроению, энергии и стрессу в одно и то же время каждый день. Оценивайте, как вы чувствуете себя прямо сейчас — а не итог дня в 23:00. Даже простая шкала от 1 до 5 улавливает основной сигнал. Трекер самочувствия в WatchMyHealth создан именно для такой проспективной ежедневной записи.

Не ищите связь раньше времени. В течение 2–3 месяцев просто ведите запись. Если вы знаете, что сейчас лютеиновая фаза, и начнёте выискивать раздражительность — вы её найдёте (так работает эффект подтверждения). Дайте данным накопиться без интерпретации.

Затем ищите закономерности. После 2–3 циклов сопоставьте данные настроения с данными цикла. Есть ли повторяющиеся спады в одни и те же дни цикла? Уровень энергии следует за настроением или живёт своей жизнью?

Исследование 2020 года в NPJ Digital Medicine, проанализировавшее данные более 378 000 пользовательниц, показало, что самостоятельно собранные данные могут выявить значимые связи между характеристиками цикла и симптомами — но только при индивидуальном анализе.

Что покажут три месяца данных

Трёх полных циклов обычно достаточно, чтобы понять, есть ли у вас значимая закономерность. Вот что обнаруживают разные люди:

Классический предменструальный спад. Устойчивое снижение настроения в последние 3–6 дней цикла с быстрым улучшением после начала менструации — отражает падение уровня эстрогена и прогестерона.

Менструальный минимум. Самые тяжёлые дни приходятся на саму менструацию, преимущественно из-за усталости и физического дискомфорта, а не эмоциональной реактивности.

Постовуляторный провал. Снижение настроения в первые дни после овуляции (15–18 день), когда эстроген резко падает до того, как прогестерон «подхватывает эстафету». Этот спад в середине лютеиновой фазы часто остаётся незамеченным, поскольку не вписывается в стандартные представления о ПМС.

Отсутствие закономерности. Плохие дни разбросаны по всем фазам, определяются качеством сна, стрессом и жизненными событиями в большей степени, чем гормонами. Это не провал отслеживания — это по-настоящему полезная находка, которая перенаправляет внимание на реальные причины перепадов настроения.

Расхождение энергии и настроения. Настроение стабильно, а энергия — нет (или наоборот). Вы можете чувствовать себя эмоционально нормально в лютеиновой фазе, но физически быть совершенно без сил. Такие диссоциации невидимы без многомерного отслеживания.

Исследование 2025 года, в котором настроение отслеживалось через смартфон у женщин с депрессией, показало: настроение было минимальным в период от 3 дней до менструации до 2 дней после — но это относилось лишь к 54,3% участниц. Почти у половины наблюдалась другая закономерность или её полное отсутствие.

Почему ваша закономерность — именно ваша

Эстроген и прогестерон не влияют на настроение напрямую. Они действуют через нейромедиаторные системы, и индивидуальные особенности этих систем создают индивидуальные различия в связке «цикл — настроение».

Эстроген и серотонин. Эстроген усиливает синтез серотонина и модулирует плотность рецепторов. Когда уровень эстрогена растёт в фолликулярной фазе, доступность серотонина увеличивается — настроение и стрессоустойчивость улучшаются. Когда эстроген падает, уровень серотонина может снизиться. Но масштаб этих изменений зависит от вашего исходного серотонинового обмена, генетики и нейрохимии. Исследование 2014 года в Neurobiology of Learning and Memory показало, что эстрадиол модулирует не только настроение, но и обработку эмоциональной памяти на протяжении цикла.

Прогестерон и ГАМК. Прогестерон превращается в аллопрегнанолон, который действует на рецепторы ГАМК-А — те же мишени, на которые воздействуют бензодиазепины. У большинства людей это вызывает лёгкое успокоение в лютеиновой фазе. Но у тех, чья чувствительность повышена, колебания аллопрегнанолона провоцируют парадоксальную тревогу и раздражительность. Обзор 2023 года в Pharmacological Research определил эту дисрегуляцию рецепторов ГАМК-А как ключевой механизм ПМДР.

Гипотеза чувствительности. Главная переменная — не насколько меняются ваши гормоны, а насколько чувствителен ваш мозг к этим изменениям. У людей с ПМДР, как правило, нормальный уровень гормонов — их мозг просто иначе реагирует на нормальные колебания. Именно поэтому два человека с идентичным гормональным профилем могут переживать одну и ту же фазу цикла совершенно по-разному.

Практическое применение: что делать со своей закономерностью

Когда вы определили свою индивидуальную закономерность «цикл — настроение» — или убедились, что выраженной связи нет, — информация становится практическим инструментом.

Планируйте заранее. Если данные показывают устойчивый спад в определённые дни, вы можете избегать добавления ненужных стрессоров в этот период. Запланируйте сложный разговор с руководителем на 10-й день, а не на 26-й. Речь не об отмене дел — речь о стратегическом выборе времени.

Настройте самосострадание. Знание о том, что ваша слезливость на 26-й день — повторяющийся биологический ответ, а не свидетельство того, что всё летит в тартарары, — меняет историю, которую вы себе рассказываете. «Это предсказуемая реакция моего организма на гормональный сдвиг» — совсем другой нарратив, чем «со мной что-то не так».

Отделяйте сигнал от шума. Ваша раздражительность на 26-й день может быть отчасти гормональной — но если ваш партнёр при этом забыл ваш день рождения, этот гнев обоснован вне зависимости от дня цикла. Отслеживание помогает удерживать обе реальности одновременно.

Готовьте данные для врача. Вместо «мне кажется, у меня ПМС» вы можете сказать: «Вот ежедневные оценки настроения за три месяца рядом с данными цикла — устойчивый 4-дневный спад, начинающийся на 24-й день». Такая конкретика — именно то, что нужно клиницисту.

Знайте, когда обратиться за помощью. Если отслеживание выявляет спады настроения, достаточно серьёзные для нарушения повседневного функционирования, — это клинически значимая информация. ПМДР поддаётся лечению: антидепрессанты из группы СИОЗС (иногда назначаемые только в лютеиновой фазе), гормональная терапия и когнитивно-поведенческая терапия доказали свою эффективность. Но лечение начинается с данных, подтверждающих закономерность.

Преимущество комплексного обзора

Самые показательные наблюдения рождаются при одновременном отслеживании настроения, цикла, сна, боли и уровня энергии.

Ваша предменструальная раздражительность может коррелировать не только с фазой цикла, но и с одновременным ухудшением качества сна из-за повышения температуры тела под действием прогестерона. Ваша усталость на 3-й день может усугубляться дефицитом железа. Ваш прилив уверенности в середине цикла может совпадать с повышением физической активности, которая сама по себе улучшает настроение.

Комплексный обзор WatchMyHealth создан именно для такого многомерного анализа. ИИ-тренер здоровья может выявить связи вроде «ваше настроение снижается за 3 дня до менструации, но только тогда, когда качество сна на той же неделе падает ниже 70%» или «ваш пик энергии приходится на 5-й день, а не на овуляцию, как вы ожидали». Именно такие персонализированные наблюдения переводят вас от общих советов к конкретному самопознанию.

Что наука пока упускает

Исследования связи менструального цикла и настроения быстро развиваются, но у них есть слепые зоны. Большинство работ проведены на людях с регулярным циклом продолжительностью 25–35 дней. Люди с нерегулярным циклом, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), в перименопаузе или после недавней отмены гормональной контрацепции представлены недостаточно.

Особенно мало изучено взаимодействие между циклическими изменениями настроения и уже существующими психическими расстройствами. Обзор 2021 года в Archives of Women's Mental Health отметил, что предменструальное обострение имеющихся расстройств настроения — распространённое, но плохо изученное явление. Часто неясно, страдает ли человек ПМДР, расстройством настроения, обостряющимся перед менструацией, или тем и другим одновременно.

Исследования также сосредоточены преимущественно на негативных изменениях настроения, недостаточно изучая позитивные. Многие люди испытывают подъём креативности, общительности или уверенности в определённые дни цикла — и понимание этих пиков не менее полезно, чем понимание спадов.

Наконец, важен культурный контекст. Исследование в Psychosomatic Medicine показало, что описание менструальных симптомов зависит от социальных установок — ожидания того, что должно происходить, влияют на восприятие того, что происходит на самом деле. Отслеживание преодолевает это, давая необработанные данные, свободные от нарратива.

Начните сегодня: практический протокол отслеживания

Вот простой, научно обоснованный протокол для обнаружения вашей личной закономерности «цикл — настроение»:

1. Ежедневно фиксируйте день цикла и настроение. Минимум: даты начала менструации и настроение по шкале от 1 до 5. В идеале — добавьте энергию, стресс и качество сна. Последовательность важнее всеохватности — пять параметров, которые вы записываете каждый день, дадут больше, чем десять, записываемых от случая к случаю.

2. Оценивайте в одно и то же время каждый день. Оценивайте, как вы чувствуете себя прямо сейчас, а не как прошёл день в целом. Это минимизирует искажения памяти.

3. Дайте себе три цикла. Два цикла — клинический минимум для диагностики ПМДР; три дают достаточно данных, чтобы отличить реальные закономерности от совпадений.

4. Не интерпретируйте раньше времени. Не ищите связи, пока не пройдут хотя бы два полных цикла. Ранний анализ запускает эффект подтверждения.

5. Ищите повторяющиеся спады в одни и те же дни цикла. Снижение на 1 балл по 5-балльной шкале в один и тот же день цикла три месяца подряд — это реальная закономерность. Перепад на 3 балла в случайные дни цикла — это шум.

6. Обращайте внимание на то, что нарушает закономерность. Циклы, когда закономерность не подтверждается, показывают, какая часть определяется циклом, а какая — внешним контекстом.

WatchMyHealth упрощает этот процесс, объединяя трекер менструального цикла и ежедневную запись самочувствия в одном приложении. Когда вы ведёте обе записи, комплексный обзор автоматически выявляет вашу индивидуальную закономерность — без необходимости возиться с таблицами.

Главный вывод

Ваш менструальный цикл, вероятно, влияет на настроение. Но как именно — в какие дни вам тяжелее всего, насколько выражены перепады, определяется ли закономерность преимущественно гормонами или качеством сна и уровнем энергии — это индивидуально.

Наука однозначна: вариативность между людьми многократно превышает средний эффект. Ваша подруга, которая прекрасно себя чувствует перед месячными и ужасно — на 2-й день, не фантазирует, и вы тоже, если описываете противоположную картину.

Три месяца ежедневных записей настроения и цикла расскажут вам о вашем организме больше, чем годы ретроспективных догадок. Когда вы увидите свою закономерность, вы сможете выстраивать небольшие «подстройки» под ваши реальные уязвимые окна, проявлять к себе снисходительность в трудные дни и с уверенностью понимать, является ли то, что вы чувствуете, предсказуемой гормональной реакцией или чем-то, что требует иного внимания.

Ваш цикл — это не загадка. Это закономерность. А закономерности, когда вы их видите, становятся инструментами.