Вот факт, который стоит запомнить: солнечные ожоги и накопленное воздействие ультрафиолета входят в число самых значимых модифицируемых факторов риска развития рака кожи, включая меланому — одну из наиболее агрессивных злокачественных опухолей. Особенно опасны ожоги, полученные в детстве: риск накапливается десятилетиями, и меланома может проявиться спустя многие годы после повреждения.

Но рак кожи — далеко не единственное последствие. Хроническое воздействие ультрафиолета вызывает фотостарение — преждевременное появление морщин, потерю эластичности и неравномерную пигментацию. У людей со светлой кожей, которые проводят много времени на солнце, эти изменения могут стать заметными уже к 40 годам. Это не вопрос косметики — это измеримый маркер накопленного повреждения кожи.

Хорошая новость в том, что защитить себя довольно просто. Доказательная база обширна, средства доступны, а правила не требуют значительных усилий, если разобраться в основах. В некоторых странах вопрос настолько серьёзно воспринимается на уровне общественного здоровья, что на улицах устанавливают бесплатные диспенсеры с солнцезащитным кремом — так уже делают в Нидерландах, Люксембурге и ряде канадских городов.

Это руководство охватывает всё, что вам нужно знать: как выбрать солнцезащитное средство, как правильно его наносить (большинство людей делают это с ошибками), какие ещё меры защиты важны, что делать при ожоге и как следить за состоянием кожи для раннего выявления опасных изменений. Мы опирались на рекомендации Американской академии дерматологии, Национальной службы здравоохранения Великобритании, Всемирной организации здравоохранения, Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США и рецензируемые дерматологические исследования.

Часть первая. Как выбрать солнцезащитное средство, которое действительно работает

Стоя перед полкой с солнцезащитными средствами в аптеке, легко растеряться. SPF 30, SPF 50, SPF 100. Минеральные фильтры. Химические фильтры. Водостойкие. Спреи. Кремы. Стики. Маркетинговые обещания только запутывают. Давайте разберёмся, что действительно имеет значение.

SPF: что на самом деле означает число на упаковке

SPF расшифровывается как Sun Protection Factor — фактор защиты от солнца. Он измеряет степень защиты конкретно от лучей UVB — ультрафиолетового излучения типа B, которое в первую очередь вызывает солнечные ожоги. Связь между числом SPF и уровнем защиты нелинейна:

  • SPF 15 блокирует примерно 93% лучей UVB
  • SPF 30 блокирует примерно 97% лучей UVB
  • SPF 50 блокирует примерно 98% лучей UVB

Разница между SPF 15 и SPF 30 существенна. Между SPF 30 и SPF 50 — уже невелика. А между SPF 50 и SPF 100 — практически незаметна.

И Американская академия дерматологии, и Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендуют использовать средства с SPF не ниже 30. Более высокие значения (50 и выше) целесообразны для людей со светлой кожей, с историей рака кожи в анамнезе или для тех, кто планирует долго находиться на открытом воздухе. При этом Управление по контролю качества продуктов и лекарств США отмечает, что SPF выше 50 даёт минимальную дополнительную защиту в реальных условиях — отчасти потому, что высокое число на упаковке создаёт ложное чувство безопасности: люди наносят меньше средства и реже обновляют его, полагая, что «число само всё сделает».

Важный нюанс: значение SPF определяется в лабораторных условиях при стандартизированном количестве средства — 2 мг на квадратный сантиметр кожи. На практике большинство людей наносят значительно меньше, а значит, реальная защита оказывается ниже заявленной. Это один из главных аргументов в пользу SPF 30 и выше: запас прочности работает в вашу пользу, компенсируя неизбежные погрешности нанесения.

Защита широкого спектра: почему UVA не менее важны

SPF характеризует только защиту от UVB-лучей. Но ультрафиолет типа B — лишь часть проблемы.

UVB-лучи (длина волны 280–315 нм) — основная причина солнечных ожогов и один из ключевых факторов развития рака кожи. Они наиболее интенсивны в период с 10 до 16 часов и частично задерживаются облаками и стеклом.

UVA-лучи (длина волны 315–400 нм) проникают глубже в кожу и являются главной причиной фотостарения — морщин, провисания кожи и пигментных изменений, из-за которых повреждённая солнцем кожа выглядит на десятилетия старше. UVA-лучи также способствуют развитию рака кожи. Критически важно понимать: UVA-лучи проходят сквозь облака и оконное стекло, а значит, вы подвергаетесь их воздействию даже в пасмурные дни, а также за рулём автомобиля или у окна в помещении.

Надпись «широкий спектр» (broad spectrum) на упаковке означает, что средство прошло тестирование на защиту и от UVA, и от UVB. Это принципиально важно. Средство, блокирующее только UVB, предотвратит ожог, но не остановит глубокое проникновение UVA-лучей, ускоряющих старение кожи и повышающих риск онкологических заболеваний.

Всегда выбирайте солнцезащитное средство с пометкой «широкий спектр». Если такой надписи на упаковке нет, средство может вообще не защищать от UVA.

Состав: химические и минеральные фильтры

Солнцезащитные средства используют две категории ультрафиолетовых фильтров. Для большинства людей обе работают достаточно хорошо.

Химические (органические) фильтры — такие как авобензон, октиноксат, октисалат и оксибензон — поглощают ультрафиолетовое излучение и преобразуют его в тепло, не позволяя лучам проникнуть в кожу. Эти средства, как правило, имеют более лёгкую текстуру и не оставляют видимого следа на коже.

Минеральные (неорганические) фильтры — оксид цинка и диоксид титана — располагаются на поверхности кожи и либо отражают, либо рассеивают, либо поглощают ультрафиолетовые лучи (точный механизм до сих пор обсуждается в научной литературе). Они реже вызывают раздражение кожи, что делает их хорошим выбором для людей с чувствительной кожей. Основной недостаток — так называемый «белый след»: меловидная бледная плёнка на коже. Впрочем, в современных средствах чаще используются микронизированные частицы, которые во многом решают эту проблему.

Что касается безопасности: некоторые химические фильтры (в особенности оксибензон) привлекли внимание СМИ из-за исследований, показавших их системное всасывание. Тем не менее и Американская академия дерматологии, и Управление по контролю качества продуктов и лекарств США продолжают считать ингредиенты солнцезащитных средств безопасными для применения. Риск отказа от солнцезащитных средств — повреждение ультрафиолетом, фотостарение и рак кожи — многократно превышает любые теоретические опасения по поводу абсорбции фильтров.

Контактный дерматит как реакция на компоненты солнцезащитного средства возможен, но встречается редко. Если в прошлом у вас были кожные реакции на солнцезащитные кремы, попробуйте средство с исключительно минеральными фильтрами.

Что касается витаминов и антиоксидантов, указанных на упаковке, — их можно смело проигнорировать. Нет убедительных данных о том, что они сколько-нибудь существенно дополняют защиту, обеспечиваемую активными фильтрами.

Водостойкость: не стоит полагаться на неё безоговорочно

Даже «водостойкие» солнцезащитные средства не остаются на коже в прежнем объёме после купания, потоотделения или вытирания полотенцем. Водостойкость в рамках тестирования означает, что средство сохраняет заявленный SPF в течение 40 или 80 минут пребывания в воде в лабораторных условиях. В реальности — морские волны, интенсивное плавание, растирание полотенцем — защита снижается значительно быстрее.

Всегда наносите солнцезащитное средство заново после выхода из воды или вытирания полотенцем. Надпись «водостойкое» означает, что средство лучше обычного, но это не повод пропускать повторное нанесение.

Форма выпуска: крем, спрей, стик — имеет ли значение?

Лучшее солнцезащитное средство — то, которым вы действительно будете пользоваться. Тем не менее форма выпуска влияет на качество нанесения:

  • Лосьоны и кремы считаются наиболее эффективными, потому что их проще нанести толстым ровным слоем. Средства на водной основе ощущаются менее жирными, чем на масляной.
  • Спреи удобны, но их сложнее нанести равномерно — вы не видите, где слой получился тонким, и существует риск вдыхания средства. Американская академия дерматологии рекомендует сначала распылить спрей на ладонь, а затем распределить по коже.
  • Стики удобны для лица и ушей, но менее практичны для больших участков тела.

А как насчёт косметики с SPF? Увлажняющие средства и тональные основы с солнцезащитным фактором обеспечивают определённую защиту, однако есть проблемы: вы, вероятнее всего, не нанесёте достаточно средства, чтобы SPF работал в полную силу; скорее всего, не будете обновлять нанесение каждые два часа; и по некоторым данным, защита от UVB в декоративной косметике может оказаться ниже заявленной. Оптимальная стратегия — сначала нанести полноценное солнцезащитное средство, дать ему впитаться, а затем нанести декоративную косметику поверх.

Срок годности и хранение

Солнцезащитные средства имеют ограниченный срок годности — как дата производителя, так и период после вскрытия имеют значение. Просроченное средство может обеспечивать существенно сниженную защиту. Кроме того, Управление по контролю качества продуктов и лекарств США предупреждает, что солнцезащитные средства нельзя хранить под прямыми солнечными лучами или при высокой температуре (например, в раскалённом автомобиле) — жара разрушает активные компоненты.

Если средство изменило цвет, консистенцию или запах — замените его.

Часть вторая. Как правильно наносить солнцезащитное средство — этап, на котором проваливается большинство

Выбрать хорошее солнцезащитное средство — это простая часть задачи. Правильно его нанести — вот где большинство людей допускают ошибки. А неправильное нанесение может снизить защиту до ничтожной доли от того, что обещает этикетка.

Когда наносить

Солнцезащитное средство следует наносить за 15–30 минут до выхода на улицу. Это время необходимо для формирования равномерной защитной плёнки на коже.

Но прежде чем брать в руки тюбик, задайте себе вопрос: а нужно ли мне вообще солнцезащитное средство сегодня? Ответ зависит не от температуры воздуха и не от того, светит ли солнце, а от ультрафиолетового индекса. Он может быть неожиданно высоким в прохладные пасмурные дни. Проверить его можно в любом погодном приложении.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует защищаться от солнца при ультрафиолетовом индексе 3 и выше. В большей части Европы и средней полосы России это означает примерно с марта по октябрь — далеко не только летние месяцы. В тропических и субтропических регионах защита может быть необходима круглый год.

Если вы используете трекер ухода за кожей в WatchMyHealth, вы можете фиксировать ежедневное воздействие ультрафиолета наряду с другими данными о состоянии кожи. Со временем это формирует картину вашего кумулятивного облучения — информацию, ценную как для вашей собственной осведомлённости, так и для разговора с дерматологом.

Когда наносить повторно

Этот шаг большинство людей пропускают, хотя он, возможно, самый важный:

  • Обновляйте нанесение каждые два часа при нахождении на открытом воздухе
  • Наносите заново немедленно после купания, обильного потоотделения или вытирания полотенцем
  • Наносите повторно, даже если средство позиционируется как водостойкое — водостойкость даёт вам время, а не неприкосновенность

Если вы постоянно забываете о повторном нанесении, поставьте будильник на телефоне. Это звучит тривиально, но работает.

Сколько наносить

Именно в этом вопросе разрыв между рекомендуемым и реальным количеством наиболее велик. Исследования неизменно показывают, что люди наносят в два — четыре раза меньше солнцезащитного средства, чем используется при тестировании SPF. При нанесении половины рекомендуемого количества вы получаете примерно треть заявленной защиты — не половину. Зависимость между толщиной слоя и уровнем защиты экспоненциальная, а не линейная.

Для нанесения на всё тело вам потребуется примерно шесть — восемь чайных ложек (около 35–40 мл) солнцезащитного средства. Для лица и шеи большинство дерматологов рекомендуют около половины чайной ложки.

Практичный способ проверки: калькулятор расхода солнцезащитного средства от австралийского онкологического совета SunSmart позволяет рассчитать необходимое количество в зависимости от того, какие части тела не прикрыты одеждой.

Куда наносить — места, о которых постоянно забывают

Люди регулярно забывают нанести солнцезащитное средство на:

  • Ушные раковины (распространённое место развития рака кожи)
  • Заднюю поверхность шеи
  • Тыльную сторону стоп (при ношении сандалий)
  • Волосистую часть головы (если вы лысеете или у вас тонкие волосы — используйте спрей или носите головной убор)
  • Губы (используйте бальзам для губ с SPF)
  • Кисти рук (которые постоянно подвергаются воздействию солнца)

Принцип простой: если участок кожи открыт для солнца — он нуждается в защите. Если вы его видите — солнце до него добирается.

Солнцезащитное средство и витамин D: стоит ли беспокоиться?

Одно из самых устойчивых возражений против ежедневного использования солнцезащитных средств — опасение, что они заблокируют выработку витамина D. Теоретически это возможно: коже необходимо воздействие UVB-лучей для синтеза витамина D. Однако на практике исследования не выявили связи между регулярным использованием солнцезащитных средств и дефицитом витамина D.

Почему? Потому что в реальности нанесение солнцезащитного средства неидеально. Люди не покрывают каждый квадратный сантиметр кожи, не наносят средство в полном рекомендуемом объёме и не обновляют его идеально по расписанию. Достаточное количество UVB-излучения проникает через «пробелы», чтобы поддержать выработку витамина D. Людям со светлой кожей для адекватного синтеза витамина D требуется совсем немного ультрафиолетового воздействия.

Если вас беспокоит уровень витамина D — особенно в северных широтах зимой — решение заключается в приёме пищевых добавок или употреблении продуктов, богатых витамином D, а не в отказе от солнцезащитного средства. Ваш дерматолог или терапевт может проверить уровень витамина D простым анализом крови.

Солнцезащитное средство поверх макияжа

Обновлять солнцезащитное средство каждые два часа при наличии макияжа — задача, прямо скажем, непростая. Несколько стратегий:

  • Используйте тонирующее солнцезащитное средство вместо обычного тонального крема — многие современные средства обеспечивают и защиту от ультрафиолета, и лёгкое покрытие, и их можно наслаивать в течение дня
  • Наносите пудру с SPF поверх макияжа в качестве промежуточного обновления (хотя для значимой защиты её потребуется немало)
  • В ситуациях, когда повторное нанесение невозможно, делайте больший акцент на физические средства защиты — головные уборы, тень, солнцезащитные очки

Часть третья. Помимо крема: другие важные меры защиты от ультрафиолета

Солнцезащитный крем критически важен, но в одиночку обеспечить полную защиту он не может. Комплексная стратегия защиты от солнца включает несколько уровней.

Тень — но с пониманием её ограничений

Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в период с 10 до 16 часов, когда ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно. Однако качество тени существенно различается:

  • Здание обеспечивает отличную защиту
  • Густая крона дерева обеспечивает хорошую защиту
  • Пляжный зонтик сам по себе защищает на удивление плохо — исследования показали, что пляжные зонтики не предотвращают солнечные ожоги в полной мере, поскольку ультрафиолетовые лучи отражаются от песка и воды

Также помните: UVA-лучи проникают через оконное стекло. Если вы подолгу находитесь у солнечного окна или за рулём автомобиля, вы продолжаете накапливать UVA-облучение. Для автомобилей и зданий существуют специальные солнцезащитные плёнки на стёкла, которые могут существенно помочь людям с высоким кумулятивным воздействием.

Одежда как средство защиты

Одежда — одна из самых эффективных форм защиты от солнца, зачастую более надёжная, чем солнцезащитный крем, поскольку не требует повторного нанесения и тщательного распределения. Ключевые факторы:

  • Плотность ткани: поднесите одежду к свету. Если вы легко видите сквозь неё — ультрафиолет тоже проходит.
  • Плотность плетения: ткани с тугим плетением блокируют больше ультрафиолета, чем рыхлые или тянущиеся материалы.
  • Цвет: тёмные цвета, как правило, обеспечивают несколько лучшую защиту, чем светлые, хотя разница невелика. Распространённое представление о том, что белый цвет — для лета, вероятнее всего, имеет совсем иное происхождение, не связанное с защитой от солнца.
  • Сухая или мокрая ткань: многие ткани существенно теряют защитные свойства при намокании.

Существует специализированная одежда с рейтингом UPF (Ultraviolet Protection Factor — фактор защиты от ультрафиолета), созданная именно для солнцезащиты. Рейтинг UPF работает по принципу, аналогичному SPF, но для ткани:

  • UPF 15–24: хорошая защита
  • UPF 25–39: очень хорошая защита
  • UPF 40 и выше: отличная защита

Широкополые шляпы (поля не менее 7–8 см) защищают лицо, уши и шею значительно эффективнее бейсболок.

Солнцезащитные очки: не просто модный аксессуар

Незащищённые глаза накапливают ультрафиолетовое повреждение со временем, что повышает риск:

  • Катаракты — ведущей причины слепоты в мире
  • Дегенерации жёлтого пятна (макулярной дегенерации) — необратимой потери зрения
  • Рака кожи в периорбитальной области — злокачественных новообразований нежной кожи вокруг глаз

Даже контактные линзы с ультрафиолетовым фильтром не устраняют необходимости в солнцезащитных очках, поскольку не защищают веки и окружающую кожу.

На что обращать внимание при выборе:

  • Маркировка UV 400 или «100% защита от ультрафиолета» — означает, что линзы блокируют и UVA, и UVB
  • Оправа с широкими линзами или обтекаемой формой — больше покрытие, меньше ультрафиолета проникает сбоку
  • Степень затемнения линз не определяет уровень защиты от ультрафиолета — очень тёмные очки без ультрафиолетового фильтра на самом деле опаснее, чем полное отсутствие очков, поскольку зрачки расширяются и пропускают ещё больше вредного излучения

Фотохромные линзы (меняющие степень затемнения в зависимости от освещения) вполне подходят, но нужно учитывать, что они не обеспечивают защиту мгновенно — переход занимает некоторое время.

Особые указания: дети до шести месяцев

Младенцев до шести месяцев следует полностью оберегать от прямых солнечных лучей. Их кожа слишком тонкая и чувствительная для солнцезащитных средств, а выработка меланина минимальна. Для малышей основными мерами защиты являются тень, одежда и головные уборы с широкими полями.

Часть четвёртая. Солярий — безопасного загара не существует

Распространённое заблуждение: предварительный загар в солярии якобы подготовит кожу и защитит от ожогов на отдыхе. Это неправда, и эта идея опасна. Солярии генерируют концентрированное ультрафиолетовое излучение — преимущественно UVA, — и их использование существенно повышает риск развития рака кожи, включая меланому. Всемирная организация здравоохранения классифицирует солярии как канцероген группы 1 — в одной категории с табаком и асбестом.

Загар — будь то от солнца или от солярия — не является признаком здоровья. Это защитная реакция кожи на повреждение, видимый маркер того, что произошло повреждение ДНК. Не существует такого порога воздействия ультрафиолета, при котором загар можно было бы считать «безопасным».

Если вам нравится вид загорелой кожи — используйте средства для автозагара, содержащие дигидроксиацетон. Они придают коже оттенок без ультрафиолетового облучения.

Часть пятая. Что делать, если вы всё-таки обгорели

Несмотря на все меры предосторожности, солнечные ожоги случаются. Вот как с ними справляться.

При лёгком и умеренном солнечном ожоге:

  • Примите безрецептурное обезболивающее — ибупрофен, аспирин или напроксен (при отсутствии противопоказаний) — для уменьшения боли и воспаления
  • Принимайте прохладный (не холодный) душ или ванну
  • Наносите мягкий увлажняющий крем или лосьон без отдушек — гель с алоэ вера может оказать успокаивающее действие
  • Пейте больше воды — обожжённая кожа притягивает жидкость из остальных тканей организма
  • Ни в коем случае не наносите масло, сметану или другие жирные продукты — они удерживают тепло и могут усугубить ожог
  • Не вскрывайте волдыри — они защищают заживающую кожу под ними

Обратитесь к врачу, если:

  • Ожог охватывает большую площадь тела
  • На значительном участке появились волдыри
  • Вы испытываете жар, озноб, тошноту или спутанность сознания
  • Ожог проявляет признаки инфицирования (усиливающаяся боль, отёк, нагноение)

Один тяжёлый ожог с волдырями в детстве или подростковом возрасте примерно удваивает пожизненный риск развития меланомы. У взрослых повреждение носит кумулятивный характер. Каждый ожог имеет значение.

Часть шестая. Следите за состоянием кожи — правило АКОРД для родинок

Защита от солнца — это профилактика. Наблюдение за кожей — это раннее выявление. Необходимо и то, и другое.

Солнечные ожоги в детстве существенно повышают риск развития меланомы в зрелом возрасте — иногда спустя десятилетия. Другие формы рака кожи (базальноклеточная карцинома, плоскоклеточная карцинома) развиваются в результате кумулятивного воздействия ультрафиолета на протяжении лет, с солнечными ожогами или без них. Это означает, что уже накопленный ущерб невозможно отменить, но раннее выявление проблем радикально улучшает прогноз.

Мнемоническое правило АКОРД

Дерматологи используют правило АКОРД (в международной практике — ABCDE) для выявления родинок, требующих дополнительного обследования:

  • А — Асимметрия: одна половина родинки не соответствует другой
  • К — Края: неровные, рваные, зазубренные или размытые
  • О — Окраска: цвет неоднородный — оттенки коричневого, чёрного, красного, белого или синего в пределах одной родинки
  • Р — Размер: родинка больше 6 миллиметров (примерно диаметр ластика на карандаше) — хотя меланома может быть и меньше
  • Д — Динамика: родинка меняется по размеру, форме, цвету или ощущениям, либо появились новые симптомы — зуд или кровоточивость

Для немеланомных форм рака кожи обращайте внимание на: любое новообразование на коже (даже телесного цвета), язвочку, не заживающую более месяца, или участок, который постоянно чешется, кровоточит или покрывается корочкой.

В WatchMyHealth есть инструмент самообследования кожи, основанный на критериях АКОРД. Регулярное проведение самоосмотров — раз в месяц вполне достаточно — и фиксация наблюдений создают хронологию, которая помогает вам и вашему дерматологу заметить изменения, которые иначе могли бы остаться незамеченными.

Когда обращаться к дерматологу

На сегодняшний день нет убедительных данных о том, что регулярные визиты к дерматологу снижают смертность от меланомы в популяции со средним риском. Однако при повышенных факторах риска — светлая кожа, большое количество родинок (50 и более), семейный анамнез меланомы, история тяжёлых солнечных ожогов или посещения солярия — регулярные профессиональные осмотры кожи рекомендованы.

Вне зависимости от уровня риска, вам следует незамедлительно обратиться к дерматологу при обнаружении любых изменений по критериям АКОРД или при любых стойких аномалиях кожи.

Рекомендации по профилактическим обследованиям в WatchMyHealth могут подсказать, когда визит к дерматологу целесообразен, исходя из вашего индивидуального профиля риска.

Часть седьмая. Защита от солнца — круглогодичная практика

Одно из самых вредных заблуждений о солнцезащите — убеждение, что она необходима только летом. Ультрафиолетовое излучение присутствует круглый год. Его интенсивность варьируется в зависимости от сезона, широты, высоты над уровнем моря и погоды, но никогда не падает до нуля в светлое время суток.

Факты, которые опровергают принцип «только летом»:

  • UVA-лучи присутствуют с относительно постоянной интенсивностью в течение всего года и эффективно проникают сквозь облака
  • Снег отражает до 80% ультрафиолетового излучения, почти удваивая облучение на высоте — катание на лыжах без солнцезащитного средства является распространённой причиной тяжёлых ожогов лица
  • Высота над уровнем моря увеличивает воздействие ультрафиолета примерно на 10–12% на каждые 1000 метров подъёма
  • Вода и песок отражают ультрафиолетовые лучи, повышая облучение даже в тени вблизи этих поверхностей
  • Пасмурные дни могут иметь ультрафиолетовый индекс 3 и выше — порог, при котором Всемирная организация здравоохранения рекомендует защиту

Практический вывод: проверяйте ультрафиолетовый индекс ежедневно, независимо от сезона. Если он 3 или выше — защищайтесь. В большинстве регионов с умеренным климатом это означает примерно 8–9 месяцев в году.

Формирование устойчивой привычки

Ежедневная защита от солнца не должна быть сложной. Реалистичная рутина выглядит так:

  1. Утро: нанести солнцезащитное средство с SPF 30 и выше на открытые участки кожи как часть обычного утреннего ритуала (лицо, шея, кисти рук, в тёплое время года — предплечья)
  2. Середина дня: обновить нанесение, если вы находитесь на улице. Искать тень в часы пиковой солнечной активности.
  3. Одежда: носить головной убор и солнцезащитные очки при длительном пребывании на открытом воздухе
  4. Ежемесячно: проводить самоосмотр кожи по критериям АКОРД
  5. Ежегодно: рассмотреть визит к дерматологу при наличии факторов риска

Цель — не безупречность, а постоянство. Человек, который ежедневно, пусть и несовершенно, наносит средство с SPF 30, защищён лучше, чем тот, кто безупречно использует SPF 50 дважды в год на пляже.

Главное

Защита от солнца — одна из наиболее подкреплённых доказательствами мер профилактики в медицине. Вот что стоит запомнить:

  1. Выбирайте солнцезащитное средство с SPF 30 и выше, широкого спектра — это покрывает и UVB (ожоги), и UVA (фотостарение и рак)
  2. Наносите щедро — большинство людей используют в 2–4 раза меньше рекомендуемого количества. Шесть — восемь чайных ложек на всё тело.
  3. Обновляйте нанесение каждые два часа и после воды, потоотделения или вытирания полотенцем. Никаких исключений для «водостойких» средств.
  4. Солнцезащитный крем необходим, но недостаточен — используйте тень, одежду, головные уборы и солнцезащитные очки как дополнительные уровни защиты
  5. Ориентируйтесь на ультрафиолетовый индекс, а не на погоду — облучение может быть высоким в пасмурные и прохладные дни
  6. Безопасного загара не существует — любой загар является признаком повреждения ДНК. Избегайте соляриев полностью.
  7. Следите за родинками по правилу АКОРД и проводите ежемесячный самоосмотр кожи
  8. Тщательно защищайте детей — детские солнечные ожоги имеют последствия на всю жизнь
  9. Защита от солнца нужна круглый год — не только на летнем отдыхе

Повреждение от ультрафиолетового излучения накапливается на протяжении всей жизни. Каждый день защиты имеет значение. Начав сегодня — независимо от вашего возраста и предшествующего воздействия солнца — вы снижаете свой будущий риск.

Трекер ухода за кожей, инструмент самообследования кожи и рекомендации по профилактическим обследованиям в WatchMyHealth работают вместе, помогая встроить защиту от солнца в устойчивую здоровую рутину. Фиксируйте воздействие ультрафиолета, проводите регулярные осмотры родинок по критериям АКОРД и получайте персонализированные напоминания о визитах к дерматологу — всё в одном месте.